[...] PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na ziemi.po kazdym powtorzeniu nastepuje krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja [...]
Chciałbym zastąpić serię ćwiczeń na brzuch, które wykonuję po każdym treningu na a6w. Mam pytanie- kiedy najlepiej ją robić? Spotkałem się z opiniami, że najlepsze efekty są, gdy ćwiczymy z samego rana na czczo. Czy może robić te ćwiczenia po treningu, a w normalny dzień przed łyknięciem białka?
Po kazdym cyklu robie komplet badan. po tym jeszcze nie robilem, bo czekam jeszcze ze 2 tygodnie, zeby zobaczyc w jakim stanie beda hormony bez odbloku. Po poprzednim, gdzie wino lecialo 16tyg. robilem po odbloku badania - profil lipidowy jak z ksiazki, wszystko idealnie. Jedynie jakies 2 pozcje z morfologii mialem bardzo delikatnie poza norma, [...]
Po kazdym treningu ukierunkowanym na cos konkretnego (i nie tylko) potrzebna jest regeneracja. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]
p. Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie [...]
Odpowiem od siebie, fachowcem nie jestem ale 32 kilo zgubiłem i nie wrócę do tego to pewne. Planuj dietę na tym co lubisz jesc (eliminując elementy oczywiscie złe) - jedzenie na siłę czegośs czego nie cierpisz nie ma sensu. Szykuj sobie posiłki różnorodne i dopasowane do trybu życia/pracy /szkoły. 5-7 posiłków, nie dopuszczaj do dużego głodu [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc rezultaty przez Ciebie oczekiwane !! pozdrawiam !
Poleciłbym CI: 1. BCAA ( przed i po każdym treningu/wysiłku ) 2. Beta Alanine 3. ZMA 4. Węglowodany typu Carbo, a najlepiej to VITARGO Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-08-22 09:23:25
Rozumiem to najlepiej co miesiąc zmienić plan treningowy tzn. inne ćwiczenia aby mięśnie się nie przyzwyczaiły. A co do tej regeneracji czy warto stosować ją po każdym miesięcznym cyklu ?
[...] Będe smażył zwykle na PAMie zeby tłuszczy dostarczyc np z oliwy z oliwek co wyjdzie na pewno na korzyść zdrowotną, a ile zwierzecych z mięsa bedzie to będzie. Generalnie po kazdym siłowym dać aero 30-40 min i godzinke około w DNT ? Oprócz jednego dnia wolnego oczywiscie. A co do węgli po siłowym mocno mnie to zastanawia, boje się braku powera i [...]
Hydrolizat Białek Serwatkowych Dzięki wysoko zaawansowanym procesom hydrolizy uzyskaliśmy krótkie peptydy białkowe, które dzięki swoim specyficznym właściwością nie wymagają długiego trawienia. Ich anaboliczne i tłumiąca katabolizm działanie zaczyna się niemal natychmiast po spożyciu. Ta ekskluzywna postać aminokwasów umożliwia maksymalnie [...]
Lepsze będzie podciąganie podchwytem. Zmień te spięcia na uginania spięcia to ćwiczenia dla niedopchanych mamusiek z klubów fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy [...]
Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]
Kurde, czytałem z 2 godziny miałem nadzieję, że dobrze to zrobię, no nic, postaram się jeszcze dziś poprawić. A co do jedzenie w szkole, to nie chcę, gdyż dbam bardzo o zęby, mycie po każdym posiłku itp. Po czym wnioskujesz, że mam wadę postawy? Zmieniony przez - Marchewka30 w dniu 2017-01-29 19:25:22
[...] szedł jack3d i potem theraphy shock ;D bcaa szlo przed i po treningu // a i jeszcze serie na naturalny wzrost tescia strzeliłem na czas okolo mono // no bylo tam daa,zma,tt itp..wiadomo :) i po kazdym treningu nadwyzka daweczki carbo+leucynke z sfg // 3 miechy i antygenetyczny wystrzał w gore tak napisalem :) moze sie sprzyda albo zainspiruje !
[...] nie ma sensu się futrować towarem, jak można na minimalnym wrzucie wrócić do tego co było. Oczywiscie ze z pierwszym dniem na trena nie wskocze lol Na razie mecze sie z zakwasami po kazdym treningu ze nie moge sie ruszac ale za 2-3tyg juz mysle powinno byc lepiej.mdo tego aero po treningu 30min i 1h w nietreningowe i powinno byc dobrze.
Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a. Generalnie bardzo nie poleca się robić HIITa bezpośrednio po treninigu, bo pali sie miecho. Minimalna przerwa to parenaście godzin... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-26 09:42:42
WINSTROL jak dluuugo %-)
